每天5顿饭竟降心血管病!五大饮食恶习毁长寿

时间:2021-12-25 01:32 作者:亚博安全有保障
本文摘要:老人长寿有方,饮食生活中的一些不良习惯也可以增加老人的寿命,究竟是怎么样的饮食习惯不会让老人脆弱的寿命还要增加呢? 有人调查了1400位60~64岁的老人,找到每日不吃两顿饭者有1/3患心血管疾病,每日不吃5顿饭者(总热量大于)只有1/5患病。另有一份报告认为,每日用餐次数在3次或3次以下的人群,体重增加患者占到57.2%,胆固醇升高者占到51.2%,而每日用餐次数在5次或 5次以上的人群中,体重增加病患者仅有占到28.8%,胆固醇偏高者占到17.9%。

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老人长寿有方,饮食生活中的一些不良习惯也可以增加老人的寿命,究竟是怎么样的饮食习惯不会让老人脆弱的寿命还要增加呢? 有人调查了1400位60~64岁的老人,找到每日不吃两顿饭者有1/3患心血管疾病,每日不吃5顿饭者(总热量大于)只有1/5患病。另有一份报告认为,每日用餐次数在3次或3次以下的人群,体重增加患者占到57.2%,胆固醇升高者占到51.2%,而每日用餐次数在5次或 5次以上的人群中,体重增加病患者仅有占到28.8%,胆固醇偏高者占到17.9%。

专家们分析指出,空腹时间较长,导致体内脂肪积存的可能性就减小。不良习惯1 晚餐过太迟 晚饭时间过太迟,并且是喂食难消化的食物,不会减轻胆固醇在动脉壁上的沉积,促成动脉硬化的再次发生。有人做到过这样一次实验:在晚间让大鼠喂食高脂肪饮食,然后立刻入眠,这些大鼠血液中的脂肪含量急遽下降。

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如果在早上或中午某种程度喂食这些高脂肪饮食,则对血液中的脂肪含量影响并不大。不良习惯2 善不吃精粮 有些人吃糙米粗粮,只不吃精米白面,殊不知在稻麦的麸皮里,所含多种人体必须的微量元素及植物纤维素,例如铬、锰在全谷类、豆类、坚果类中含量最低。

若经过加工精制以后,这两种元素就大大降低。如果用缺少这两种元素的饲料去喂食大鼠及家兔,动物就更容易再次发生动脉硬化。植物纤维素能减少胆固醇的消化,使血胆固醇含量减少。

食物过于细致,纤维素过于较少,不更容易产生饱腹感觉,往往导致过量喂食而再次发生体重增加。因此,长年喂食较低纤维素饮食的人,血管硬化、高血压的发病率则升高。

不良习惯3 过食肥甘 过多地食用动物油、肥肉和一些含有胆固醇的食物,如猪肉、猪肝、皮蛋、蟹黄、奶油等,可引发血脂增高,但并非要意味著禁食上述食物。近年来有人研究证明,长时间的胆固醇并不引发动脉粥样硬化,而贪腐的胆固醇才是引发动脉硬化的元凶。

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因此,一些动物油,尤其是猪油不应储存过久,若已变质,颜色灰暗有霉斑或有贪腐味,则不要食用。糖分摄取过于多,不足的部分就不会转化成为脂肪。

随着血脂升高,冠状动脉再次发生血栓的机会也就激增。还有研究找到,糖能使肝脏制备脂类的起到强化。正常人不吃低糖饮食3周后,血中甘油三酯可增高1倍多。

若给高血脂病人不吃低糖饮食,甘油三酯也可减少4~5倍。不良习惯4 偏食挑食 偏食挑食往往导致营养素吸取不几乎。如果绿叶蔬菜不吃得较少,常会再次发生维生素C缺少,而维生素C可以减少胆固醇,减低或避免动脉硬化。如果豆制品不吃得较少,就无法减少胆固醇在粪便中的消化。

还有人吃大蒜、洋葱,斥它们有特殊气味,殊不知大蒜、洋葱具有较好的降血脂起到。不良习惯5 烟酒成癖 世界科学界已普遍认为,大部分心血管疾病与吸烟者有关。长年过度饮酒,则能引发心肌中的脂肪组织减少,心脏功能弱化,心脏显得肿大,尤其是长年大量喝啤酒的人,更容易经常出现这种心脏变化,医学上称之为它为“啤酒酒精能影响人的脂类新陈代谢,并使机体从血中清理脂类的能力减少,从而减少动脉粥样硬化及冠心病的发作机会。


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